Glute Kick Back and Cross
Músculo de la caderaCoach's Tips
¡Es un entrenamiento efectivo que puede apuntar a la sensación continua a los músculos de la cadera!
Glute Kick Back and Cross How to
Starting Position
Para comenzar, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo. Estire los brazos a los lados con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Proper Form
1. Levanta la cadera hacia el techo hasta que la parte inferior de la espalda se despegue del suelo. Esta es la posición inicial.
2. Estira la pierna izquierda hacia arriba y cruza la pierna derecha sobre ella.
3. Baja la cadera de vuelta al suelo mientras mantienes la pierna derecha cruzada sobre la izquierda.
4. Alterna entre estirar la pierna izquierda y cruzar la pierna derecha.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el movimiento.
2. Exhala cuando estires la pierna izquierda y cruces la pierna derecha.
3. Inspira cuando bajes la cadera de vuelta al suelo.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la parte baja de la espalda en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.
2. No levantes tus caderas demasiado alto, ya que esto puede causar lesiones.
3. Si sientes dolor o molestias, detén el ejercicio inmediatamente.
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