Front Squat
Muslo delanteroFront Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Coloca la barra sobre tus hombros y cruza tus manos para agarrar la barra.
3. Párate con las piernas a la altura de los hombros y los dedos de los pies girados hacia afuera a unos 20-30 grados.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, volviendo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
3. No arquees excesivamente la espalda mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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