Standing Dumbbell Side Kick
Acerca del ejercicio
Agrega una mancuerna ligera a tu patada lateral para trabajar tu core y la parte inferior del cuerpo.
Standing Dumbbell Side Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con un dumbbell ligero en cada mano, a la altura de las caderas.
2. Mantén tus brazos relajados a los lados y abre tu pecho.
3. Transfiere tu peso a un pie y prepárate.
Forma correcta
1. Arregla la pierna con peso y levanta lentamente la pierna opuesta hacia un lado.
2. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las rodillas ligeramente dobladas sin bloquearlas.
3. Siente la fuerza en tu cadera mientras bajas lentamente tu pierna.
4. Alterna entre ambos lados.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas.
Precauciones
1. Si la mancuerna es demasiado pesada, tu parte superior del cuerpo puede inclinarse, así que comienza con poco peso.
2. No bloquees completamente tus rodillas; mantenlas ligeramente flexibles.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu torso se incline hacia la mancuerna.
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