Dumbbell Squat
Asistencia en cuclillas de barraAcerca del ejercicio
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
Dumbbell Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, mantente de pie sosteniendo las mancuernas con ambas manos.
2. Abre las piernas a la altura de los hombros y gira los dedos de los pies hacia afuera unos 20 a 30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
De la comunidad
El goblin sostiene una mancuerna frente al pecho como si fuera un cáliz de flor, y en la sentadilla con mancuerna coloca una mancuerna sobre cada hombro.
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