Dumbbell Squat
Asistencia en cuclillas de barraCoach's Tips
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
Dumbbell Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Hantel in Hocke, comienza de pie con los pies separados en una anchura media, los hombros deben estar relajados y la espalda recta.
2. Agarra una hantel con cada mano y extiéndelas hacia abajo con los brazos extendidos.
3. Baja lentamente el cuerpo, flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
Proper Form
1. Una vez que hayas llegado a la posición inicial, empuja tus talones hacia el suelo y levanta tu cuerpo con la fuerza de tus glúteos.
2. Mientras realizas el movimiento, mantén tus hombros y espalda rectos, y mantén tus brazos extendidos con los pesos.
3. Repite el movimiento de arriba hacia abajo 10 veces.
Breathing Technique
1. Exhala mientras bajas hacia la posición inicial.
2. Inspira mientras levantas la hantel.
Precautions
1. Asegúrate de tener una buena postura y equilibrio al realizar el ejercicio.
2. Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
3. No levantes los pesos demasiado rápido.
4. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
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