Dumbbell Wide Squat
Coach's Tips
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
Dumbbell Wide Squat How to
Starting Position
1. Para realizar la hantelbreite Hocke, comienza parado con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Flexiona los codos y coloca tus manos enfrente de tu cuello con los puños cerrados.
3. Baja tus caderas hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras sentándote en una silla.
4. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, baja tus caderas hacia el suelo, manteniendo los codos flexionados.
2. Estira los brazos hacia delante para mantener el equilibrio.
3. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
4. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
5. Lentamente regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala mientras bajas hacia el suelo.
3. Inspira mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tus pies estén firmes en el suelo.
2. No te inclines hacia delante ni hacia los lados.
3. No te levantes demasiado rápido.
4. Si sientes alguna molestia en las rodillas, detén el ejercicio.
Dumbbell Wide Squat Alternatives
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