Standing Side Kick
Acerca del ejercicio
엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽을 쓰면서 한 다리 균형까지 함께 훈련하는 킥 동작이에요.
Standing Side Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y rectos.
2. Sostén ligeramente tu cintura o una pared/pilar con una mano para prepararte para el equilibrio.
3. Desplaza tu peso hacia la pierna de apoyo.
Forma correcta
1. Fija la pierna de apoyo y levanta la pierna opuesta hacia un lado.
2. Apunta los dedos de los pies hacia afuera y siente cómo se activan los músculos al lado de tus caderas.
3. Baja la pierna lentamente y regresa a la posición inicial.
4. Alterna entre ambas piernas.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu torso erguido para que tu cintura no colapse hacia los lados.
2. Concéntrate en si sientes estimulación al lado de tus caderas en lugar de en la altura.
3. Si es difícil mantener el equilibrio, agárrate de una pared y comienza con un rango de movimiento reducido.
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