Pausa Squats
Acerca del ejercicio
바닥에서 잠시 멈추며 하체 힘과 안정성을 키우는 복합 운동 스쿼트예요. 주로 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 코어를 사용하며, 스쿼트 자세 개선에도 도움이 됩니다.
Pausa Squats Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y el pecho hacia afuera.
2. Sostén una barra o una mancuerna en una posición de sentadilla regular y prepárate.
Forma correcta
1. Baja lentamente empujando tus caderas hacia atrás y haz una pausa de 1 a 3 segundos en el punto más bajo.
2. Después de pausar, empuja el suelo con tus talones para levantarte.
3. Repite en el mismo ritmo.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda colapse durante la fase estática.
2. Ajusta para asegurarte de que tus rodillas no se desplacen excesivamente hacia adelante más allá de tus dedos del pie.
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