Pausa Squats
Acerca del ejercicio
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
Pausa Squats Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y el pecho hacia afuera.
2. Sostén una barra o una mancuerna en una posición de sentadilla regular y prepárate.
Forma correcta
1. Baja lentamente empujando tus caderas hacia atrás y haz una pausa de 1 a 3 segundos en el punto más bajo.
2. Después de pausar, empuja el suelo con tus talones para levantarte.
3. Repite en el mismo ritmo.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda colapse durante la fase estática.
2. Ajusta para asegurarte de que tus rodillas no se desplacen excesivamente hacia adelante más allá de tus dedos del pie.
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