Reverse clamshell
Acerca del ejercicio
골반 안쪽·회전 근육을 자극해 엉덩이 안정성을 높이는 바닥 운동이에요.
Reverse clamshell Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de lado y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Apila tus rodillas y pies juntos, asegurándote de que tu pelvis no se incline hacia atrás.
Forma correcta
1. Mantén tus talones juntos.
2. Levanta lentamente solo el pie superior y separa ligeramente tus piernas.
3. Baja lentamente manteniendo fija la posición de tus caderas.
Técnica de respiración
Exhala cuando abras las piernas e inhala cuando las juntes.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cintura se gire junto con tu cuerpo.
2. Concéntrate en estimular los muslos internos en lugar de un amplio rango de movimiento.
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