Reverse clamshell
Acerca del ejercicio
Este ejercicio en el suelo se dirige a los músculos internos de la cadera y de rotación.
Reverse clamshell Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de lado y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Apila tus rodillas y pies juntos, asegurándote de que tu pelvis no se incline hacia atrás.
Forma correcta
1. Mantén tus talones juntos.
2. Levanta lentamente solo el pie superior y separa ligeramente tus piernas.
3. Baja lentamente manteniendo fija la posición de tus caderas.
Técnica de respiración
Exhala cuando abras las piernas e inhala cuando las juntes.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cintura se gire junto con tu cuerpo.
2. Concéntrate en estimular los muslos internos en lugar de un amplio rango de movimiento.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Reverse clamshell
Unirse a la comunidad →
Reverse clamshell Alternativas
