Nordic Curl

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Coach's Tips

1. Para comenzar, acuéstate de espaldas en el suelo con los pies separados y los talones aproximadamente a la altura de los hombros.

2. Lleva tus manos detrás de la cabeza y asegúrate de que tus codos estén separados.

3. Mantén la parte baja de tu espalda firmemente en el suelo y contrae tus abdominales.

1. Usando tu fuerza abdominal, levanta tu torso y tus hombros hacia arriba.

2. Mantén tu cuello relajado y alineado con tu columna vertebral.

3. Esta es la posición final del ejercicio.

4. Desde la posición final, baja tu torso y tus hombros hacia el suelo.

5. Una vez que has llegado a la posición inicial, repite el movimiento.

1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.

2. Exhala cuando llegues a la posición final del ejercicio.

3. Inspira cuando regreses a la posición inicial.

1. Asegúrate de estar en una superficie plana y segura antes de comenzar.

2. No levantes tu cuello durante el ejercicio.

3. Si sientes alguna molestia en la espalda, detente inmediatamente.

4. No trates de hacer demasiado en un principio. Empieza con menos repeticiones y aumenta gradualmente.

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