Nordic Curl
Acerca del ejercicio
Este es un ejercicio de alta intensidad que realmente trabaja tus isquiotibiales.
Nordic Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca un tapete o almohadilla debajo de tus rodillas y descansa tus rodillas sobre él.
2. Asegura tus tobillos en el dispositivo o haz que tu pareja los sujete.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y alinea tus caderas, rodillas y hombros en una línea recta.
Forma correcta
1. Por favor, inclina tu cuerpo hacia adelante lentamente mientras mantienes tu torso recto.
2. Mantén con la fuerza de tus isquiotibiales, y cuando se vuelva demasiado difícil mantenerlo, apóyate colocando tus manos en el suelo.
3. Empuja suavemente con tus manos para obtener ayuda y utiliza la fuerza de tus isquiotibiales para regresar a la posición inicial.
4. Por favor, repite mientras aumentas gradualmente el rango.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subir.
Precauciones
1. No intentes bajar todo el camino desde el principio.
2. Si tienes dolor en la rodilla, por favor detente inmediatamente.
3. Concéntrate en la sensación de 'sostener' en lugar de rebotar.
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