Nordic Curl
Acerca del ejercicio
햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요. 특히 빠른 속도를 내는 스프린터나 축구 선수들에게 허벅지 뒤쪽 부상을 예방하고 퍼포먼스를 높이는 데 아주 효과적입니다.
Nordic Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca un tapete o almohadilla debajo de tus rodillas y descansa tus rodillas sobre él.
2. Asegura tus tobillos en el dispositivo o haz que tu pareja los sujete.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y alinea tus caderas, rodillas y hombros en una línea recta.
Forma correcta
1. Por favor, inclina tu cuerpo hacia adelante lentamente mientras mantienes tu torso recto.
2. Mantén con la fuerza de tus isquiotibiales, y cuando se vuelva demasiado difícil mantenerlo, apóyate colocando tus manos en el suelo.
3. Empuja suavemente con tus manos para obtener ayuda y utiliza la fuerza de tus isquiotibiales para regresar a la posición inicial.
4. Por favor, repite mientras aumentas gradualmente el rango.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subir.
Precauciones
1. No intentes bajar todo el camino desde el principio.
2. Si tienes dolor en la rodilla, por favor detente inmediatamente.
3. Concéntrate en la sensación de 'sostener' en lugar de rebotar.
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