One Leg Barbell Hipthrust
Cadera bien tonificadaAcerca del ejercicio
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
One Leg Barbell Hipthrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate contra el banco y coloca la barra sobre tus caderas.
2. Mantén tus pies frente a tus rodillas y separa tus piernas al ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.
3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
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