¿Haces el One Leg Barbell Hipthrust correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

UnilateralObjetivo: Glúteos

Acerca del ejercicio

¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!

One Leg Barbell Hipthrust Cómo hacerlo

1. Recuéstate contra el banco y coloca la barra sobre tus caderas.

2. Mantén tus pies frente a tus rodillas y separa tus piernas al ancho de los hombros.

1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.

2. Mientras elevas tu pelvis, levanta una rodilla también.

3. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.

4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.

Exhala al subir e inhala al bajar.

1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.

2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.

3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.

4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de One Leg Barbell Hipthrust

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