One Leg Barbell Hipthrust
Cadera bien tonificadaCoach's Tips
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
One Leg Barbell Hipthrust How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio Ein Bein Hantel Hipthrust, comienza colocándote de rodillas en el suelo con una pierna extendida hacia adelante y una mancuerna en la parte superior de la cadera.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu peso esté distribuido equitativamente entre tu rodilla apoyada en el suelo y tu pierna extendida.
Proper Form
1. Inhala profundamente y mantén el aire.
2. Empuja tu cadera hacia arriba con la mancuerna hasta que tu pierna extendida quede alineada con el resto de tu cuerpo.
3. Exhala suavemente mientras bajas tu cadera de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Para obtener los mejores resultados con el ejercicio Ein Bein Hantel Hipthrust, es importante prestar atención a tu respiración.
2. Al realizar el movimiento, inhala profundamente antes de empujar tu cadera hacia arriba con la mancuerna.
3. Luego, exhala suavemente mientras bajas tu cadera de nuevo a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu espalda recta en todo momento para evitar lesiones.
2. No intentes levantar demasiado peso. Si te sientes incómodo o inestable, reduce la cantidad de peso que estás levantando.
3. Si sientes dolor en la rodilla, detén el ejercicio inmediatamente.
One Leg Barbell Hipthrust Alternatives
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