Elevación de Gemelos a Una Pierna
Revisado por Hoseong Kim, NSCA-CPT
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Acerca del ejercicio
Trabaja tus pantorrillas con un ejercicio de peso corporal.
Elevación de Gemelos a Una Pierna Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, sujétese de una pared o equipo con una mano y mantenga el equilibrio sobre un pie.
2. Por favor, levante el otro pie ligeramente.
Forma correcta
1. Por favor, empuja el suelo con los dedos de tu pie de apoyo.
2. Siente la contracción en tus pantorrillas y baja lentamente tus talones mientras regresas.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Si el equilibrio es difícil, por favor utiliza un escalón más bajo.
2. Por favor, alinea tus tobillos para que no se torzcan hacia adentro o hacia afuera.
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