Patada Trasera y Lateral de Glúteo
Núcleo, hip-upAcerca del ejercicio
¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!
Patada Trasera y Lateral de Glúteo Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Arrodíllate y apoya tu parte superior del cuerpo con los brazos para que esté paralela al suelo.
2. Abre tu pecho y endereza tu espalda.
Forma correcta
1. Por favor, levanta una pierna con la planta del pie hacia arriba.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
3. Mantén la rodilla de la pierna que acabas de levantar en un ángulo de 90 grados y elévala paralela al suelo.
4. Regresa lentamente a la posición inicial.
5. Por favor, procede una pierna a la vez o alternativamente.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar que tu espalda se curve.
2. Ten cuidado de no doblar los codos.
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