Glute Kick Back and Side Kick

Núcleo, hip-up

Glute Kick Back and Side Kick gif

Coach's Tips

¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!

Glute Kick Back and Side Kick How to

Starting Position

Para el ejercicio de Glute Kick Back und Side Kick, comience de pie con los pies separados a la misma altura que los hombros. Incline su torso hacia adelante ligeramente, manteniendo la espalda recta. El peso del cuerpo debe estar en los talones.

Proper Form

Para el ejercicio de Glute Kick Back und Side Kick, doble la rodilla derecha hacia atrás detrás de la cadera, manteniendo el talón derecho en el suelo. Presione los glúteos para impulsar la rodilla hacia atrás mientras extiende la cadera. Asegúrese de mantener la rodilla derecha recta en todo momento. Luego, regrese a la posición inicial. Repita el movimiento con la pierna izquierda.

Breathing Technique

Respire profundamente y exale lentamente mientras realiza el ejercicio de Glute Kick Back und Side Kick. Asegúrese de que su respiración esté sincronizada con su movimiento.

Precautions

Evite apresurar el movimiento. Realice el ejercicio con cuidado para evitar lesiones. Siempre use un calentamiento adecuado antes de realizar cualquier ejercicio. Si siente algún dolor o incomodidad, deténgase inmediatamente y busque asesoramiento profesional.

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