TRX Hamstring Curl
Acerca del ejercicio
스트랩을 이용해 햄스트링과 둔근을 동시에 쓰는 코어 기반 레그 컬 동작이에요.
TRX Hamstring Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas y coloca tus talones en las correas del TRX.
2. Con las rodillas ligeramente dobladas, levanta tus caderas para crear una posición de puente.
Forma correcta
1. Mantén la posición con las caderas levantadas mientras doblas las rodillas y acercas los pies hacia tus caderas.
2. Mantén la posición por un momento sintiendo la contracción en tus isquiotibiales.
3. Endereza las piernas y regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite asegurándote de que tus caderas no caigan.
Técnica de respiración
Exhala mientras tiras de tu pie e inhala mientras estiras tu pierna.
Precauciones
1. Activa tus músculos abdominales y glúteos para mantener la espalda recta.
2. Si te falta fuerza, está bien bajar ligeramente las caderas mientras avanzas.
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