Sissy Squat
Acerca del ejercicio
대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 강하게 자극하는 전면 허벅지 집중 스쿼트예요. 특히 허벅지 앞쪽 근육을 길게 늘려주는 느낌에 집중하며 균형 감각도 함께 향상시킬 수 있는 고난도 운동입니다.
Sissy Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y prepara un palo o barra que puedas sostener frente a ti.
2. Levanta ligeramente tus talones y desplaza tu peso hacia las bolas de tus pies.
3. Mantén tu torso recto y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, bájate lentamente como si empujaras tus rodillas hacia adelante mientras mantienes los talones levantados.
2. Siente tu cuerpo inclinándose hacia atrás y el estiramiento en la parte frontal de tus muslos.
3. Bájate solo hasta tu propio rango de movimiento sin ir demasiado profundo, luego vuelve a subir usando la fuerza de tus muslos.
4. Por favor, repite en el mismo ritmo.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Si tienes dolor en la rodilla, por favor reduce la profundidad o sustituye con otro ejercicio.
2. Por favor, activa tu core y estabiliza tu torso para evitar doblar la espalda.
3. Está bien depender mucho del soporte que estás sosteniendo al principio.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Sissy Squat
Unirse a la comunidad →
Sissy Squat Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
