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Objetivo: Cuádriceps, Outer thighs

Acerca del ejercicio

Este squat se enfoca en tus cuádriceps.

Sissy Squat Cómo hacerlo

1. Párate con los pies a la altura de los hombros y prepara un palo o barra que puedas sostener frente a ti.

2. Levanta ligeramente tus talones y desplaza tu peso hacia las bolas de tus pies.

3. Mantén tu torso recto y abre tu pecho.

1. Por favor, bájate lentamente como si empujaras tus rodillas hacia adelante mientras mantienes los talones levantados.

2. Siente tu cuerpo inclinándose hacia atrás y el estiramiento en la parte frontal de tus muslos.

3. Bájate solo hasta tu propio rango de movimiento sin ir demasiado profundo, luego vuelve a subir usando la fuerza de tus muslos.

4. Por favor, repite en el mismo ritmo.

Inhala al bajar y exhala al subir.

1. Si tienes dolor en la rodilla, por favor reduce la profundidad o sustituye con otro ejercicio.

2. Por favor, activa tu core y estabiliza tu torso para evitar doblar la espalda.

3. Está bien depender mucho del soporte que estás sosteniendo al principio.

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