Estiramiento De Cadera En Cruce
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento afloja tus caderas y glúteos laterales, y mejora la flexibilidad de tu zona lumbar.
Consejos del coach
Mantén las caderas alineadas al frente.
Más
Estiramiento De Cadera En Cruce Cómo hacerlo
Posición inicial
Las manos están reunidas hacia el pecho y de pie.
Forma correcta
1. Dobla ligeramente una rodilla y cruza la pierna opuesta por delante de ella. 2. Estira la pierna de atrás, dobla la pierna de adelante y baja el torso hacia abajo. 3. Lleva el brazo opuesto a la pierna de adelante hacia el exterior de esa pierna, girando el torso. 4. Siente el estiramiento en el lateral de la articulación de la cadera y en el isquiotibial. 5. Mantén la posición durante 10–20 segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y respira de manera natural mientras mantienes el estiramiento.
Precauciones
Asegúrate de que tus rodillas no se doblen en exceso. Mantén la espalda recta en lugar de encorvarla. No uses impulso y procede lentamente.
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