Estiramiento De Cadera En Cruce
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento afloja tus caderas y glúteos laterales, y mejora la flexibilidad de tu zona lumbar.
Consejos del coach
Mantén las caderas alineadas al frente.
Más
Estiramiento De Cadera En Cruce Cómo hacerlo
Posición inicial
Las manos están reunidas hacia el pecho y de pie.
Forma correcta
1. Doble ligeramente una rodilla y cruza la pierna opuesta frente a ella.
2. Endereza la pierna trasera, dobla la pierna delantera y baja la parte superior del cuerpo.
3. Rota la parte superior del cuerpo llevando el brazo opuesto de la pierna delantera por fuera de la pierna delantera.
4. Siente el estiramiento en la articulación de la cadera y los isquiotibiales.
5. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y respira de manera natural mientras mantienes el estiramiento.
Precauciones
Asegúrate de que tus rodillas no se doblen en exceso. Mantén la espalda recta en lugar de encorvarla. No uses impulso y procede lentamente.
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