Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento afloja tus caderas y glúteos laterales, y mejora la flexibilidad de tu zona lumbar.
Consejos del coach
골반이 정면을 유지하도록 하세요.
Más
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Las manos están reunidas cerca del pecho.
Forma correcta
1. Doble ligeramente una rodilla y cruza la pierna opuesta frente a ella.
2. Endereza la pierna trasera, dobla la pierna delantera y baja la parte superior del cuerpo.
3. Rota la parte superior del cuerpo llevando el brazo opuesto de la pierna delantera por fuera de la pierna delantera.
4. Siente el estiramiento en la articulación de la cadera y los isquiotibiales.
5. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al inclinarte y respira con naturalidad mientras mantienes la posición.
Precauciones
Asegúrate de que tus rodillas no se doblen en exceso. Mantén la espalda recta en lugar de encorvarla. No uses impulso y procede lentamente.
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