Kettlebell Hip Thrust
Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece tus glúteos y isquiotibiales.
Kettlebell Hip Thrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Inclina tu parte superior del cuerpo contra el banco con los hombros apoyados en él, luego dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.
2. Coloca la kettlebell sobre tu pelvis y asegúrala con ambas manos.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con tus talones y levanta tus caderas.
2. Aprieta tus glúteos con fuerza hasta que tus hombros, caderas y rodillas estén en una línea recta.
3. Baja lentamente tus caderas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No te inclines por la cintura; levanta solo con la fuerza de tus caderas.
2. Puedes usar una toalla o una almohadilla para evitar que la kettlebell se deslice.
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