Kettlebell Hip Thrust
Acerca del ejercicio
힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.
Kettlebell Hip Thrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Inclina tu parte superior del cuerpo contra el banco con los hombros apoyados en él, luego dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.
2. Coloca la kettlebell sobre tu pelvis y asegúrala con ambas manos.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con tus talones y levanta tus caderas.
2. Aprieta tus glúteos con fuerza hasta que tus hombros, caderas y rodillas estén en una línea recta.
3. Baja lentamente tus caderas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No te inclines por la cintura; levanta solo con la fuerza de tus caderas.
2. Puedes usar una toalla o una almohadilla para evitar que la kettlebell se deslice.
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