Depth jump
Acerca del ejercicio
박스에서 내려와 곧바로 점프해 점프력과 리액티브 능력을 키우는 운동이에요. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 복합적으로 사용하는 전신 운동으로, 점프력과 민첩성을 극대화하려는 운동선수들에게 특히 효과적이에요.
Depth jump Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate sobre una caja de altura adecuada con los pies a la altura de los hombros.
2. Párate en el borde y prepárate para bajarte naturalmente al suelo.
Forma correcta
1. Aterriza en el suelo saliendo de la caja con un pie o con los dos pies.
2. Inmediatamente después de aterrizar, salta lo más alto posible verticalmente sin demora.
3. Aterriza suavemente y recupera tu postura.
Técnica de respiración
Inhala brevemente cuando toques el suelo y exhala con fuerza cuando saltes.
Precauciones
1. Comienza con una altura de caja baja y aumentala gradualmente.
2. Presta atención a la alineación al aterrizar para evitar que las rodillas colapsen hacia adentro.
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