One Leg Barbell Deadlift
Acerca del ejercicio
한쪽 다리 힌지에 집중해 햄스트링·둔근과 코어·밸런스를 동시에 키우는 고난도 데드리프트예요.
One Leg Barbell Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con la barra frente a tu cuerpo, colocando tu peso en una pierna.
2. La pierna opuesta debe estar ligeramente levantada del suelo y lista para extenderse hacia atrás.
3. Agarra la barra con las manos a la altura de los hombros y saca el pecho.
Forma correcta
1. La pierna de apoyo está ligeramente doblada mientras empujas las caderas hacia atrás y inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. La barra desciende a lo largo de la parte frontal de las espinillas, y la pierna opuesta se extiende hacia atrás para mantener el equilibrio.
3. Baja hasta el punto en que los isquiotibiales sientan un estiramiento, luego sube utilizando la fuerza de las caderas y el core.
4. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Inhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Si el equilibrio es difícil, practica con mancuernas ligeras o con el peso de tu cuerpo en lugar de una barra al principio.
2. No dejes que tu mirada baje demasiado para evitar doblar la espalda.
3. Asegúrate de despejar el espacio para que no haya objetos alrededor con los que puedas tropezar.
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