Bosu Ball One Leg Squat
Acerca del ejercicio
한 다리씩 균형을 잡으며 하체와 코어를 동시에 쓰는 난이도 높은 스쿼트예요.
Bosu Ball One Leg Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca un pie sobre el domo de la pelota de equilibrio.
2. Levanta ligeramente la otra pierna ya sea hacia adelante o hacia atrás para mantener el equilibrio.
3. Extiende tus manos a la cintura o hacia adelante para ayudar con tu centro de gravedad.
Forma correcta
1. Dobla la rodilla de la pierna de apoyo y baja lentamente empujando tus caderas hacia atrás.
2. Después de bajar lo más que puedas, sube presionando a través de tus talones.
3. Después del número designado de repeticiones, repite lo mismo en la pierna opuesta.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Al principio, por favor concéntrate en mantener el equilibrio en lugar de la profundidad.
2. Dado que hay un riesgo de caerse, es más seguro comenzar con algo cercano para agarrarse.
3. Por favor, sigue revisando para asegurarte de que tus rodillas no se hundan hacia adentro.
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