Sumo Squat Floor Touch
Mayor flexibilidad, muslosAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
Sumo Squat Floor Touch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Abre tus piernas aproximadamente un paso más ancho que el ancho de los hombros y apunta tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 40 a 50 grados.
2. Extiende ambas manos hacia abajo.
3. Abre tu pecho y endereza tu espalda.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que las yemas de tus dedos toquen el suelo.
3. Una vez que tus yemas de los dedos toquen el suelo, empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No arquees excesivamente la espalda mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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