Plate Staggered Deadlift
Acerca del ejercicio
한쪽 발을 높여 햄스트링·둔근을 더 깊게 쓰는 스태거드 데드리프트 변형이에요.
Plate Staggered Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca un plato debajo del pie delantero y pon tu pie encima de él.
2. Pisa ligeramente el pie trasero y sostiene mancuernas (o una barra) con ambas manos.
3. Endereza tu pecho y dobla ligeramente las rodillas para prepararte.
Forma correcta
1. Envía tus caderas hacia atrás e inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante para bajar la mancuerna a lo largo de tus espinillas.
2. Baja solo hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tu muslo delantero.
3. Empuja el suelo con tu talón delantero y aprieta tus glúteos para levantarte.
4. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Inhala al inclinar tu torso y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Muévete despacio para que tus pies no tiemblen en la placa.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
3. Solo ve tan lejos como tus isquiotibiales puedan soportar.
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