Hack Press Machine
Acerca del ejercicio
머신을 이용해 하체 전체를 안정적으로 밀어낼 수 있는 프레스 동작이에요.
Hack Press Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate contra la superficie inclinada y asegura tus hombros en los cojines para los hombros.
2. Coloca tus pies a la altura de los hombros en el reposapiés y dobla ligeramente las rodillas para comenzar.
3. Colócate de manera que tus caderas no se levanten del respaldo.
Forma correcta
1. Baja lentamente el reposapiés hacia tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
2. Si tus muslos están lo suficientemente bajos, empuja el reposapiés con tus talones para estirar las piernas.
3. Mantén las rodillas ligeramente dobladas para evitar bloquearlas por completo y repite.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la plataforma hacia afuera e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu espalda presionada contra el respaldo sin levantar la cintura.
2. Por favor, mantén tus rodillas mirando hacia adelante y no hacia adentro.
3. Prioriza la profundidad con un peso manejable en lugar de un peso excesivo.
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