Máquina de Extensión de Gemelos
Acerca del ejercicio
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus pantorrillas.
Máquina de Extensión de Gemelos Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Dependiendo del tipo de máquina, asegure su cuerpo con almohadillas para los hombros o el asiento.
2. Coloque las bolas de sus pies en la plataforma y deje que sus talones caigan hacia afuera.
Forma correcta
1. Mantén el ángulo de la rodilla mientras elevas los talones lo más alto posible.
2. Mantén la contracción de la pantorrilla durante aproximadamente 1 segundo.
3. Baja lentamente hasta el punto donde se estira la pantorrilla.
4. Repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los talones e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. No rebotes; muévete despacio.
2. Si tienes dolor en el tobillo, reduce el rango y el peso.
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