Calf Extension Machine
Acerca del ejercicio
종아리(비복근·가자미근)를 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요.
Calf Extension Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Dependiendo del tipo de máquina, asegure su cuerpo con almohadillas para los hombros o el asiento.
2. Coloque las bolas de sus pies en la plataforma y deje que sus talones caigan hacia afuera.
Forma correcta
1. Mantén el ángulo de la rodilla mientras elevas los talones lo más alto posible.
2. Mantén la contracción de la pantorrilla durante aproximadamente 1 segundo.
3. Baja lentamente hasta el punto donde se estira la pantorrilla.
4. Repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los talones e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. No rebotes; muévete despacio.
2. Si tienes dolor en el tobillo, reduce el rango y el peso.
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