Barbell Staggered Deadlift
Acerca del ejercicio
앞·뒤로 다른 스탠스를 쓰면서 햄스트링·둔근과 코어를 함께 쓰는 하체 힌지 동작이에요.
Barbell Staggered Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Colócate con la barra frente a tus espinillas.
2. Coloca un pie ligeramente hacia adelante y el otro pie hacia atrás para crear una postura escalonada.
3. Doble ligeramente las rodillas y saca el pecho.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y dobla la parte superior de tu cuerpo para agarrar la barra.
2. Transfiere tu peso al pie delantero y levántate enderezando tus caderas y rodillas.
3. Una vez que tu parte superior del cuerpo esté erguida, empuja tus caderas hacia atrás nuevamente y baja lentamente la barra.
4. Cambia las posiciones de tus pies delantero y trasero y repite el mismo movimiento.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al bajarla.
Precauciones
1. Por favor, mantén la neutralidad espinal para evitar doblar la cintura.
2. Mantén tu equilibrio para que tu peso no se desplace excesivamente hacia el pie delantero.
3. Es más importante mantener el equilibrio que aumentar el peso de manera codiciosa.
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