The One Leg Kick
Acerca del ejercicio
Este movimiento de Pilates trabaja tus isquiotibiales y glúteos mientras mejora la estabilidad del core y la flexibilidad de las piernas.
The One Leg Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en la colchoneta, dobla los codos y apoya la parte superior de tu cuerpo en los antebrazos.
2. Levanta ligeramente el pecho y extiende las piernas a la altura de las caderas.
Forma correcta
1. Doble una rodilla y patea dos veces con los dedos de los pies apuntando hacia tus glúteos.
2. Endereza lentamente tu pierna para volver a la posición inicial.
3. Alterna con la pierna opuesta de la misma manera.
Técnica de respiración
Exhala cuando patees tus piernas dos veces e inhala mientras estiras tus piernas y regresas.
Precauciones
1. Activa tu core para prevenir una flexión excesiva de la cintura.
2. No levantes las piernas demasiado alto; muévete dentro de un rango sin dolor.
3. Si sientes tensión en el cuello y los hombros, baja ligeramente la parte superior del cuerpo.
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