The One Leg Kick
Acerca del ejercicio
햄스트링·둔근을 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 늘리는 필라테스 동작이에요.
The One Leg Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en la colchoneta, dobla los codos y apoya la parte superior de tu cuerpo en los antebrazos.
2. Levanta ligeramente el pecho y extiende las piernas a la altura de las caderas.
Forma correcta
1. Doble una rodilla y patea dos veces con los dedos de los pies apuntando hacia tus glúteos.
2. Endereza lentamente tu pierna para volver a la posición inicial.
3. Alterna con la pierna opuesta de la misma manera.
Técnica de respiración
Exhala cuando patees tus piernas dos veces e inhala mientras estiras tus piernas y regresas.
Precauciones
1. Activa tu core para prevenir una flexión excesiva de la cintura.
2. No levantes las piernas demasiado alto; muévete dentro de un rango sin dolor.
3. Si sientes tensión en el cuello y los hombros, baja ligeramente la parte superior del cuerpo.
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