Barbell Overhead Squat
Acerca del ejercicio
머리 위 바벨을 들고 하는 스쿼트로, 하체·코어·어깨 안정성을 동시에 요구하는 고난도 전신 운동이에요.
Barbell Overhead Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra la barra con las manos anchas y levántala por encima de tu cabeza, extendiendo los brazos rectos.
2. Coloca tus pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
3. Abre tu pecho y alinea la barra para que esté vertical por encima de tu cabeza.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente en una sentadilla doblando las rodillas.
2. Intenta bajar solo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Mantén la barra en su lugar evitando que se desplace hacia adelante o hacia atrás, manteniendo una posición vertical con tus brazos y tu core.
4. Empuja con tus talones para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Si careces de movilidad en los hombros y caderas, practica primero con una barra ligera o PVC.
2. Por favor, presta atención a la alineación para evitar que las rodillas se hundan.
3. Si la barra se colapsa, detente y colócala en posición vertical de inmediato, y no levantes un peso excesivo.
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