EZ-bar Stiff Leg Deadlift
Acerca del ejercicio
햄스트링과 둔근을 길게 쓰는 하체 힌지 동작이에요.
EZ-bar Stiff Leg Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y sostiene la barra EZ frente a tus muslos.
2. Mantén las rodillas ligeramente dobladas.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y dobla lentamente tu parte superior del cuerpo.
2. Controla la barra para que baje hasta aproximadamente la mitad de tus espinillas.
3. Detente en el punto donde sientas tensión en tus isquiotibiales y levántate utilizando la fuerza de tus caderas y la parte posterior de tus muslos.
4. Repite el número deseado de repeticiones.
Técnica de respiración
Inhala cuando te agaches y exhala cuando te levantes.
Precauciones
1. Mantén la neutralidad de la columna para evitar que la parte baja de la espalda se curve.
2. No bloquees tus rodillas; mantenlas ligeramente flexibles.
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