Chair Squat
Acerca del ejercicio
의자를 기준으로 깊이를 맞춰 스쿼트 패턴을 연습하기 좋은 하체 운동이에요.
Chair Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la silla detrás de ti y ponte de pie frente a la silla con los pies a la altura de los hombros.
2. Abre el pecho y junta las manos frente a tu pecho.
Forma correcta
1. Siéntate lentamente hacia atrás mientras empujas tus caderas hacia atrás, deteniéndote justo antes de tocar la superficie.
2. Empuja el suelo con tus talones para volver a la posición inicial.
3. Repite con un ritmo constante.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. No te hundas completamente; mantén la tensión en tus músculos.
2. Doble desde las caderas para que tus rodillas no pasen demasiado de tus dedos de los pies.
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