Clamshell
Acerca del ejercicio
Este ejercicio estabiliza tu pelvis al activar el glúteo medio.
Clamshell Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de lado y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
2. Mantén los pies y los tobillos juntos.
3. Rueda ligeramente tu parte superior del cuerpo y la pelvis hacia adelante para que no se inclinen hacia atrás.
Forma correcta
1. Mantén tus pies en su lugar y levanta lentamente solo la rodilla superior.
2. Fija la posición de tus caderas para evitar que la pelvis se incline hacia atrás.
3. Haz una pausa de aproximadamente 1 segundo en la parte superior, luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
4. Después del número designado de repeticiones, repite lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las rodillas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cintura y pelvis se muevan juntas.
2. Concéntrate en la estimulación junto a tus caderas en lugar de levantar las rodillas demasiado alto.
3. Concéntrate en la sensación de "quemazón en los glúteos" en lugar de dolor.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Clamshell
Unirse a la comunidad →
Clamshell Alternativas
