Clamshell
Acerca del ejercicio
중둔근을 중심으로 엉덩이 옆 근육을 활성화하는 골반 안정화 운동이에요.
Clamshell Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de lado y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
2. Mantén los pies y los tobillos juntos.
3. Rueda ligeramente tu parte superior del cuerpo y la pelvis hacia adelante para que no se inclinen hacia atrás.
Forma correcta
1. Mantén tus pies en su lugar y levanta lentamente solo la rodilla superior.
2. Fija la posición de tus caderas para evitar que la pelvis se incline hacia atrás.
3. Haz una pausa de aproximadamente 1 segundo en la parte superior, luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
4. Después del número designado de repeticiones, repite lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las rodillas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cintura y pelvis se muevan juntas.
2. Concéntrate en la estimulación junto a tus caderas en lugar de levantar las rodillas demasiado alto.
3. Concéntrate en la sensación de "quemazón en los glúteos" en lugar de dolor.
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