Wide Squat
Concéntrese en los músculos de su cadera, Hip-UpCoach's Tips
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
Wide Squat How to
Starting Position
1. Para comenzar, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Estira los brazos hacia delante y asegúrate de que tu espalda esté recta.
3. Flexiona las rodillas y baja el tronco hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
4. Asegúrate de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies.
5. Mantén tu espalda recta y los hombros relajados.
Proper Form
1. Una vez que hayas alcanzado la posición inicial, inhala profundamente.
2. Mientras exhales, mantén el tronco bajado y flexiona las rodillas aún más.
3. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhala profundamente mientras bajas el tronco hacia la posición inicial.
2. Exhala profundamente mientras flexionas las rodillas aún más.
3. Repite el ciclo de inhalación-exhalación mientras mantienes la posición.
Precautions
1. Asegúrate de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies.
2. Mantén tu espalda recta y los hombros relajados.
3. No bajes el tronco demasiado rápido para evitar lesiones.
4. Si sientes alguna molestia o dolor, detente inmediatamente.
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