Wide Squat
Concéntrese en los músculos de su cadera, Hip-UpAcerca del ejercicio
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
Wide Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Abre tus piernas un paso más ancho que el ancho de los hombros y apunta tus dedos de los pies hacia afuera a unos 40 a 50 grados.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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