Dumbbell Romanian Deadlift
Acerca del ejercicio
햄스트링과 엉덩이 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 힙 힌지 데드리프트예요.
Dumbbell Romanian Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, colócate de pie con un mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros.
2. Doble ligeramente las rodillas y mantenga el pecho hacia arriba.
Forma correcta
1. Mientras empujas tus caderas hacia atrás y doblas la parte superior de tu cuerpo, baja la mancuerna hacia tus espinillas.
2. En el punto donde se estiran tus isquiotibiales, empuja tus caderas hacia adelante y ponte de pie.
Técnica de respiración
Inhala al inclinar tu torso y exhala al ponerte de pie.
Precauciones
1. Por favor, mantén una posición neutral para evitar encorvar la espalda.
2. Concéntrate en el patrón de bisagra de cadera antes del peso.
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