Box Kettlebell Squat
-Coach's Tips
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Box Kettlebell Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el movimiento Box Kettlebell Squat, primero deberás colocar un banco o una caja lo suficientemente alto para que tus caderas queden a la misma altura que tus rodillas cuando estés de pie.
2. Después de eso, coloca una kettlebell entre tus pies y agárrala con ambas manos.
3. A continuación, mantén tu espalda recta, tu pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y los pies separados al ancho de tus hombros.
4. Ahora, baja tu cuerpo de manera controlada, hasta que tus caderas queden alineadas con tus rodillas.
Proper Form
1. Una vez que hayas alcanzado la posición inicial, comienza a subir hacia arriba, presionando con los talones para activar los glúteos.
2. Cuando llegues a la posición inicial, mantén la kettlebell cerca de tu cuerpo para mantener el equilibrio.
3. Repite el movimiento durante 10-15 repeticiones.
Breathing Technique
1. Inspira mientras bajas hacia abajo en el movimiento y exhala mientras subes.
2. Esto ayudará a mantener un ritmo constante y te permitirá mantener una buena postura durante el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
2. Siempre mantén la kettlebell cerca de tu cuerpo para evitar desequilibrios.
3. Si sientes dolor en las rodillas, detente inmediatamente.
4. Si tienes dudas sobre la forma correcta de realizar el ejercicio, busca ayuda de un experto.
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