Box Kettlebell Squat
-Acerca del ejercicio
박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.
Box Kettlebell Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, prepara un objeto contra el que puedas tocar ligeramente tus glúteos.
2. Levanta la kettlebell frente a tu pecho.
3. Separa tus piernas al ancho de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera unos 20 a 30 grados.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate desde la articulación de la cadera para bajar tus glúteos.
2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
4. A medida que tus glúteos se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén tu pecho abierto y activa tu núcleo para evitar doblar tu cintura.
3. No dobles excesivamente tu cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques tus glúteos demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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