Pistol Squat
Sentido del equilibrio, el objetivo de los muslosAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento en el que tienes que sentarte en un pie y mantener el equilibrio!
Pistol Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, separa las piernas a la altura de los hombros.
2. Por favor, levanta una pierna del suelo.
Forma correcta
1. Baja la pierna levantada del suelo hasta que esté paralela al suelo.
2. A medida que tus caderas se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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