One Leg Deadlift
Artillería, núcleo, estabilización de rodillaCoach's Tips
Es un peso corporal que puede desarrollar uniformemente músculos de las piernas, caderas y músculos centrales. ¡Es un entrenamiento que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio!
One Leg Deadlift How to
Starting Position
1. Párate derecho con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Levanta un pie del suelo y mantenlo en el aire detrás de ti.
3. Dobla ligeramente la pierna que está en el suelo y asegúrate de que tu espalda esté recta y tu core esté activado.
Proper Form
1. Baja tu torso hacia el suelo manteniendo la pierna de apoyo ligeramente doblada y la espalda recta.
2. Extiende tus brazos hacia el suelo manteniendo la cabeza y el pecho elevados.
3. Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhala mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo.
2. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tu core activado durante todo el movimiento.
2. No redondees tu espalda mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo.
3. No bajes tu cuerpo demasiado, ya que esto puede causar una lesión.
One Leg Deadlift Alternatives
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