Squat

Cuerpo inferior

Squat gif

Coach's Tips

Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!

Squat How to

Starting Position

1. Para comenzar una sesión de Hocken, coloque su cuerpo en una posición de lado con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados.

2. Gire el tronco para que su pecho esté apuntando hacia el techo.

3. Estirar la parte superior del cuerpo y alinear la cadera con la parte superior del cuerpo.

Proper Form

1. Desde la posición inicial, levante el brazo derecho hacia arriba, mientras que el brazo izquierdo se extiende hacia abajo.

2. Desde esta posición, gire el tronco hacia la derecha mientras extiende el brazo izquierdo hacia arriba y el brazo derecho hacia abajo.

3. Desde esta posición, gire el tronco hacia la izquierda mientras extiende el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia abajo.

4. Repita los pasos 2 y 3 hasta sentir una ligera tensión en la espalda.

Breathing Technique

1. Para exhalar, inhale profundamente mientras realiza el movimiento.

2. Exhale mientras regresa a la posición inicial.

3. Repita los pasos 1 y 2 con cada movimiento.

Precautions

1. Siempre use una buena postura y una técnica correcta para evitar lesiones.

2. Realice siempre un calentamiento adecuado antes de comenzar.

3. Si siente alguna molestia o dolor durante el ejercicio, deje de realizarlo inmediatamente.

4. Siempre beba suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

Curious about a Leg workout plan that includes the Squat