Squat
Cuerpo inferiorAcerca del ejercicio
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con las piernas a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 20-30 grados.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Squat
Unirse a la comunidad →Squat Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
