Fire hydrant
Acerca del ejercicio
옆 엉덩이(중둔근)를 타겟으로 골반 안정에 좋은 바닥 운동이에요.
Fire hydrant Cómo hacerlo
Posición inicial
1. En la posición de cuatro puntos, coloca tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
2. Mantén tu espalda y cintura rectas.
Forma correcta
1. Levanta una rodilla hacia un lado y activa los músculos al lado de tu cadera.
2. Levántala solo hasta el punto en que tu pelvis no rote junto con ella.
3. Bájala lentamente y repite, luego haz lo mismo del otro lado.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo apretado para que tu cintura no se balancee de lado a lado.
2. Concéntrate en la sensación de montar junto a tus caderas en lugar de en la altura.
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