Puente de Glúteos Con Banda
Acerca del ejercicio
Este ejercicio de puente fortalece tus glúteos y isquiotibiales, y la banda también trabaja tus caderas externas.
Puente de Glúteos Con Banda Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la banda sobre tus muslos, por encima de las rodillas, y acuéstate en el suelo.
2. Dobla las rodillas y mantén los pies a la altura de las caderas.
Forma correcta
1. Empuja ligeramente tus rodillas hacia afuera para mantener la tensión en la banda.
2. Empuja el suelo con tus talones y levanta tus caderas.
3. Mantén durante 1 segundo en la parte superior, luego baja lentamente.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No dobles la cintura y mantén tus costillas y pelvis en una línea recta.
2. Asegura bien la posición para que la banda no se enrosque.
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