Band Glute Bridge
Acerca del ejercicio
둔근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하고, 밴드를 사용해 엉덩이 바깥쪽까지 효과적으로 자극하는 운동입니다. 힙의 안정성과 다리 근력을 동시에 향상시키는 데 도움을 줍니다.
Band Glute Bridge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la banda sobre tus muslos, por encima de las rodillas, y acuéstate en el suelo.
2. Dobla las rodillas y mantén los pies a la altura de las caderas.
Forma correcta
1. Empuja ligeramente tus rodillas hacia afuera para mantener la tensión en la banda.
2. Empuja el suelo con tus talones y levanta tus caderas.
3. Mantén durante 1 segundo en la parte superior, luego baja lentamente.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No dobles la cintura y mantén tus costillas y pelvis en una línea recta.
2. Asegura bien la posición para que la banda no se enrosque.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Band Glute Bridge
Unirse a la comunidad →Band Glute Bridge Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
