Exercise Ball Split Squat
Acerca del ejercicio
뒷다리를 짐볼 위에 올려 밸런스와 하체 힘을 동시에 사용하는 스플릿 스쿼트예요.
Exercise Ball Split Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la pelota de estabilidad detrás de ti y adopta una postura de split con tu pierna delantera.
2. Descansa la parte superior de tu pie trasero sobre la pelota de estabilidad para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Doble la rodilla delantera y bájate lentamente, permitiendo que la pelota de estabilidad ruede hacia atrás de forma natural.
2. Detente cuando tu muslo delantero esté cerca de estar paralelo al suelo.
3. Empuja el suelo con tu talón delantero para levantarte.
4. Después de completar un lado, cambia de pierna.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Si la pelota de gimnasio tiembla excesivamente, reduce el rango de movimiento mientras practicas.
2. Alinea tus pies para evitar que tus rodillas colapsen hacia adentro.
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