Box Pistol Squat
-Coach's Tips
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Box Pistol Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Box Pistole Squat, comienza de pie, con los pies separados a la misma anchura de los hombros. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
2. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás, con los brazos extendidos frente a ti.
3. Flexiona ligeramente las rodillas para preparar el movimiento.
Proper Form
1. Comienza el movimiento bajando lentamente hacia el suelo.
2. Flexiona las rodillas para bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Mantén tu espalda recta y tus brazos extendidos.
4. Mantén tu peso en los talones.
5. Detente en la parte inferior de la sentadilla y mantén la posición durante un conteo de dos.
6. Vuelve a la posición de inicio lentamente.
Breathing Technique
1. Inspira mientras bajas hacia la posición de sentadilla.
2. Exhala mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y no permitas que se doble.
2. No bajes demasiado profundo. Hazlo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Trata de mantener el equilibrio sobre los talones y no sobre los dedos de los pies.
4. Si sientes dolor en las rodillas, detente y descansa.
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