Box Pistol Squat
-Acerca del ejercicio
한쪽 다리로만 앉았다 일어나며 균형 감각과 하체 근력을 동시에 키우는 운동이에요.
Box Pistol Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, prepara un objeto contra el que puedas tocar ligeramente tus glúteos.
2. Abre tus piernas a la altura de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 20-30 grados.
3. Levanta una pierna y extiende ambos brazos hacia adelante.
4. Abre tu pecho y endereza tu espalda.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
2. Siéntate de manera natural hasta que tus rodillas se doblen y toques el objeto preparado.
3. Levántate empujando con fuerza a través del centro de tus pies.
4. A medida que tus glúteos se elevan, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
5. Repite el mismo proceso del lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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