Pausa Sumo Deadlift
Acerca del ejercicio
넓은 스탠스로 힙·햄스트링을 쓰고, 중간 정지로 힘을 키우는 데드리프트예요.
Pausa Sumo Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y apunta los dedos de los pies hacia afuera.
2. Agarra la barra con un agarre por encima o mixto desde el interior de tus piernas y saca el pecho.
Forma correcta
1. Mientras envías tus caderas hacia atrás, levanta la barra y haz una pausa de 1-2 segundos cerca de tus espinillas/rodillas.
2. Después de la pausa, ponte de pie completamente utilizando la fuerza de tus caderas y piernas.
3. Baja lentamente la barra nuevamente mientras empujas tus caderas hacia atrás.
Técnica de respiración
Exhala al levantar y inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén tu columna neutral para evitar redondear la parte baja de la espalda.
2. Alinea tus pies para prevenir que tus rodillas se inclinen hacia adentro.
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