Hip Bridge
Acerca del ejercicio
엉덩이와 햄스트링, 코어를 동시에 쓰는 기본 힙 강화 운동이에요.
Hip Bridge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies a la altura de las caderas.
2. Coloca tus brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con tus talones y levanta tus caderas.
2. Alinea tus hombros, caderas y rodillas en una línea recta.
3. Aprieta tus glúteos en la parte superior y luego baja lentamente.
4. No te relajes completamente en el suelo; repite de nuevo.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No dobles la cintura; concéntrate en la fuerza de tus caderas.
2. Mantén la alineación para evitar que tus rodillas se inclinen hacia afuera o hacia adentro.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Hip Bridge
Unirse a la comunidad →Hip Bridge Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
