Hip Bridge
Acerca del ejercicio
Este fortalecedor de caderas básico trabaja tus glúteos, isquiotibiales y core.
Hip Bridge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies a la altura de las caderas.
2. Coloca tus brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con tus talones y levanta tus caderas.
2. Alinea tus hombros, caderas y rodillas en una línea recta.
3. Aprieta tus glúteos en la parte superior y luego baja lentamente.
4. No te relajes completamente en el suelo; repite de nuevo.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No dobles la cintura; concéntrate en la fuerza de tus caderas.
2. Mantén la alineación para evitar que tus rodillas se inclinen hacia afuera o hacia adentro.
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