Dumbbell Hip Thrust
Coach's Tips
둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.
Dumbbell Hip Thrust How to
Starting Position
1. Acuéstese boca arriba en una colchoneta, con los pies apoyados en el suelo a la altura de los hombros y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2. El tronco debe estar recto y la espalda debe estar en contacto con la colchoneta.
Proper Form
1. Sostenga una pesa con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos extendidos y los hombros juntos.
2. Inspire profundamente y, a la vez, manteniendo la posición inicial, empuje la pesa con las manos hacia el techo, estirando los brazos completamente.
3. Exhale mientras baja la pesa lentamente hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente antes de empujar la pesa hacia arriba.
2. Exhale mientras baja lentamente la pesa.
Precautions
1. El movimiento debe ser lento y controlado para evitar lesiones.
2. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el movimiento.
3. No levante la pesa más de lo que pueda manejar.
4. Siempre use una pesa adecuada para su nivel de habilidad.
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