Barbell Hack Squat
Concentración de muslosCoach's Tips
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
Barbell Hack Squat How to
Starting Position
1. Para la posición inicial, coloque los pies a la anchura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los talones apuntando hacia afuera.
2. Agarre la langhantel con ambas manos en la parte superior con los brazos extendidos.
3. Asegúrese de que la espalda esté en una posición neutra y que esté recta, sin arquearse hacia adelante.
Proper Form
1. Para comenzar el movimiento, inhale y flexione los codos para bajar la langhantel detrás de la parte superior de la cabeza.
2. Exhale y deslice la langhantel hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Repita este movimiento lenta y controladamente.
Breathing Technique
1. Inhale mientras baja la langhantel detrás de la parte superior de la cabeza.
2. Exhale mientras desliza la langhantel hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Precautions
1. Siempre use una postura segura y estabilice su núcleo para prevenir lesiones.
2. No intente levantar demasiado peso al principio. Empiece con un peso ligero y aumente gradualmente.
3. Siempre use una técnica segura para evitar lesiones en los tendones o los músculos.
4. Si siente dolor o incomodidad durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
Barbell Hack Squat Alternatives
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