Split Squat
-Coach's Tips
Haz sentadillas con las piernas separadas.
Split Squat How to
Starting Position
1. Para comenzar, ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Desliza tu pie derecho hacia atrás, hasta que quede en una posición de media luna.
3. Mantén tu pie izquierdo en su lugar y baja tu cuerpo hacia abajo, como si estuvieras sentado en una silla.
4. Tu rodilla debería estar justo por encima del tobillo, con la parte superior de tu cuerpo recta.
Proper Form
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu tronco esté alineado con tu pierna izquierda.
2. Baja tu cuerpo hacia abajo, hasta que tu rodilla derecha esté casi en el suelo.
3. Mantén tu espalda recta mientras empujas tu peso hacia arriba para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Al bajar tu cuerpo, inhala profundamente.
2. Exhala mientras subes de nuevo a la posición inicial.
Precautions
1. No dejes que tu rodilla se desplace hacia delante de tus dedos de los pies.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu tronco esté alineado con tu pierna izquierda.
3. Si tu cuerpo se siente incómodo, reduce la profundidad de tu movimiento o descansa entre repeticiones.
Split Squat Alternatives
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