Hip Flexion
Acerca del ejercicio
고관절을 굽히는 앞쪽 근육을 쓰는 기본 무릎 들기 동작이에요. (바디웨이트/머신 공통)
Hip Flexion Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate erguido y sujeta ligeramente una silla o barra para mantener el equilibrio.
2. Mantén los pies a la altura de las caderas y mantén una posición de pecho abierto.
Forma correcta
1. Levanta una rodilla de modo que tu muslo esté mirando hacia adelante.
2. Levántala solo hasta una altura que no cause que tu pelvis se gire.
3. Bájala lentamente y repite del lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas.
Precauciones
1. Fortalece tus piernas y levanta suavemente tus rodillas en lugar de 'patearlas'.
2. Activa tu núcleo para mantener tu espalda recta.
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