Standing Hip Abduction
-Coach's Tips
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
Standing Hip Abduction How to
Starting Position
1. Para realizar la Stehende Hüftentführung, comienza parado con los pies separados a la misma altura de los hombros.
2. Alinea tu espalda recta y coloca tus manos en la cintura.
3. El cuello debe estar alineado con la espalda para evitar lesiones.
Proper Form
1. Después, comienza a levantar la pierna derecha hacia arriba, manteniendo tu espalda recta y tu cuello en la misma posición.
2. Cuando hayas levantado la pierna hasta la altura deseada, mantén la posición durante unos segundos.
3. Después, baja la pierna a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Breathing Technique
1. Inspira mientras levantas la pierna.
2. Exhala al bajar la pierna a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de calentar antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones.
2. No presiones tu espalda ni tu cuello para realizar el movimiento.
3. Si sientes dolor, detén el ejercicio inmediatamente.
Standing Hip Abduction Alternatives
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