Abducción de Cadera de Pie
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Acerca del ejercicio
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
Abducción de Cadera de Pie Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, separa las piernas a la altura de las caderas.
2. La mano del lado de la pierna de apoyo debe sostener tu cintura.
Forma correcta
1. Párate y levanta las piernas a la altura de las caderas.
2. Contrae los músculos glúteos y empuja las piernas hacia los lados.
3. Devuelve lentamente las piernas a la posición original.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
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