Seated Leg Curl
-Acerca del ejercicio
Siéntate en la máquina para fortalecer tus isquiotibiales.
Seated Leg Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y siéntate de manera que la parte posterior de tus rodillas toque el borde del cojín.
2. Ajusta el cojín de los tobillos para que repose por encima del tendón de Aquiles.
3. Tira de tus pies hacia tu cuerpo de manera que tus tobillos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Sujeta las manijas y presiona tus caderas y espalda contra la máquina.
Forma correcta
1. Siéntate en la máquina y coloca tus piernas debajo del cojín.
2. Doble las piernas mientras tira de los talones hacia las caderas.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al llevar tu pierna hacia atrás e inhala al extender tu pierna.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no levantar tus caderas y espalda.
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