Wall Sit
Cuerpo inferior delantero, núcleoCoach's Tips
Es un entrenamiento para apoyarse contra la pared. ¡Puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales!
Wall Sit How to
Starting Position
Para comenzar con el ejercicio de Wandsitz, primero debes sentarte en el suelo con la espalda recta, los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo, con las palmas de las manos en el suelo. Esta es la posición inicial.
Proper Form
Desde la posición inicial, inhale profundamente mientras levanta los brazos al frente de su cuerpo, con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia arriba. Mantenga la respiración mientras levanta los brazos y dobla las rodillas para elevar el tronco. Trate de mantener el equilibrio sobre los brazos levantados. Exhale mientras baja los brazos, regresa a la posición inicial. Repita el movimiento.
Breathing Technique
Al realizar el ejercicio de Wandsitz, es importante tener en cuenta la respiración. Inhala profundamente cuando levantas los brazos y exhala mientras bajas los brazos y regresas a la posición inicial.
Precautions
Al realizar el ejercicio de Wandsitz, es importante tener en cuenta algunas precauciones. Primero, asegúrate de que tengas una buena postura al sentarte en el suelo. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo. No levantes los brazos hasta que estés listo para realizar el ejercicio. No trates de levantar más peso de lo que puedes manejar. Si sientes alguna molestia o dolor, detente inmediatamente.
Wall Sit Alternatives
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