Cable Back Lunge
Acerca del ejercicio
케이블 저항을 이용해 뒤로 내딛는 런지예요. 하체와 코어에 동시에 자극이 들어갑니다.
Cable Back Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra las manijas del cable con ambas manos frente a tu pecho y mira hacia la máquina.
2. Párate con los pies a la altura de las caderas y mantén una postura recta.
Forma correcta
1. Da un paso atrás con un pie y baja a una posición de zancada.
2. Detente cuando tu rodilla delantera esté en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
3. Empuja el suelo con tu pie delantero para regresar a la posición inicial.
4. Alterna entre ambas piernas y repite.
Técnica de respiración
Inhala al retroceder y exhala al empujar hacia arriba.
Precauciones
1. Mantén tu núcleo para evitar que la parte superior de tu cuerpo se colapse mientras el cable te tira.
2. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen hacia tus dedos de los pies.
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