Goblet Squat
Cuerpo inferior generalCoach's Tips
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
Goblet Squat How to
Starting Position
1. Para iniciar, tienes que levantarte con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Dobla las rodillas mientras sostienes la parte superior del cuerpo recta.
3. Agarra el halter con ambas manos directamente debajo de la barbilla, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
4. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos mientras te inclinas ligeramente hacia adelante.
Proper Form
1. Respira profundamente y luego levanta el halter con las manos mientras exhales.
2. Mantén los codos en un ángulo de 90 grados mientras levantas el halter hasta que esté al nivel de los hombros.
3. Exhala mientras levantas el halter y mantén tu espalda recta.
4. Presiona los abdominales hacia adentro mientras levantas el halter.
5. Inhala mientras bajas el halter hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala mientras levantas el halter.
3. Inhala mientras bajas el halter.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta, los abdominales contraídos y los codos en un ángulo de 90 grados.
2. No levantes el halter demasiado rápido para evitar lesiones.
3. No arquees la espalda mientras levantas el halter.
4. Si tienes alguna duda, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar.
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