Goblet Squat
Cuerpo inferior generalAcerca del ejercicio
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
Goblet Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la mancuerna frente a tu cuerpo y levántala con ambas manos.
2. Separa tus piernas al ancho de los hombros, con los dedos de los pies girados hacia afuera unos 20 a 30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate en las caderas para bajar tus glúteos.
2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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